시니어 건강
혈당 낮추는 운동, 하루 22분과 15-15 규칙
혈당 낮추는 운동은 하루 종일 땀을 빼야 하는 훈련이 아니다. 일주일에 중강도 유산소 운동 150분과 근력운동 주 2회를 목표로 잡으면 된다. 매일 한다면 하루 약 22분, 주 5일 한다면 하루 30분이다. 한 번에 하기…
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식후 혈당 낮추는 대근육 운동 4가지, 걷기보다 빠른 이유
식후 혈당을 빠르게 낮추고 싶다면 걷기보다 허벅지·엉덩이를 쓰는 대근육 운동이 먼저다. 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분에서 1시간 사이이고, 이때 운동하면 혈당을 가장 빠르게 낮출 수 있다. 이 글에서는 그 시간대에 집에서 바로 할…